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如何讓膝關節健康

  研究人員指出,膝部受力異常高的患者更易發生意外和加重病情。因此,行走過程中應該有效地減少膝部的負擔。

  研究人員評估了現代鞋類對75名膝關節炎患者的步態及下半身關節的影響。他們的平均年齡是59歲,平均體質指數是28.4,其中59人是女性。研究對象分別穿著散步鞋和赤足接受了步態分析。結果顯示,赤足行走時膝部和髖部受力大大減少。這一發現說明,現代鞋類可能會加重下半身關節所承受的異常生物力。

  美國波士頓的研究人員詢問了2500多名年齡為60歲左右的男女志愿者們一周喝可樂的數量,并對每個志愿者髖部和脊椎部位的骨骼密度進行了測試。結果顯示,男性志愿者患骨質疏松與喝可樂多少之間沒有多大關系,但在女性志愿者當中,常喝可樂的人無論她們年齡多大每日攝取鈣的多少,或是否吸煙及飲酒,她們髖部的骨骼密度都比其他人更低。與很少喝可樂的女性志愿者相比,那些每天都喝可樂的女性志愿者的骨骼密度要低5%。研究人員認為,可能是由于可樂中含有磷酸,磷酸會導致人體內鈣的流失。

  快樂的人不易感冒

  那些開朗活潑、對生活保持積極心態的人往往擁有健康的身體。他們不易患感冒,即使患了感冒,癥狀也很輕。

  研究人員對193名年齡為21~55歲的志愿者進行了幾個星期的隨訪,主要是評估他們的情緒和總體心態狀況,然后讓這些志愿者接觸普通感冒病毒,并對他們隔離觀察。結果發現,快樂與人體健康的增強有關,那些抑郁,焦慮,憤怒等負面情緒較多的人比正常人更易患上感冒。

  研究人員說,盡管每個人的年齡、性別種族教育水平和身體狀況都不一樣,這項研究結果仍然成立。

  改變生活方式可防糖尿病

  減肥,減少飽和脂肪的攝入,多吃富含纖維素食品以及每天運動30分鐘等健康的生活方式,有助于減少患糖尿病的危險。

  研究人員比較了生活方式改變對500多名糖耐量降低患者的影響。在這500多人中,一半人在飲食和運動方面接受有效的指導,而另外一半人則作為對照組。跟蹤調查7年后,科學家們發現這兩組之間存在巨大的差別。在生活方式受到干預的一組人中,患糖尿病的危險減少了15%~20%。

  研究人員說,盡管僅靠對生活方式進行干預不一定能夠阻止所有人患上Ⅱ型糖尿病但這種做法仍能延緩發病時間。

  預防關節炎常吃胡蘿卜

  胡蘿卜素有助于預防關節炎。因此,常吃胡蘿、以及黃色蔬菜和水果,對關節大有好處。類胡蘿、素可以起到消炎作用。關節炎患者平均每天攝入的類胡蘿卜、素比常人要低20%,而平時攝入類胡蘿卜、素較多的人比吃得少的人,患關節炎的幾率要小一半左右。

  運動量少不能預防癌癥

  偶爾爬一段樓梯或只是從停車場散步到辦公室,并不能降低患癌癥的風險。

  美國癌癥協會最近公布的最新預防癌癥指導方針認為,每周5天以上,每天至少30分鐘專心的運動,以超過日常生活的活動量,才能真正地減少患癌癥的風險。此外,最新的指導方針呼吁社會要更積極地鼓勵大眾采取健康的行為,例如在學校和工作場所多攝取健康的食物提供安全和令人愉快的人行道以及娛樂設施等。

  最新預防癌癥指導方針列出了4項建議:

  1終生維持健康的體重:①活動消耗的熱量與攝取的熱量均衡。②避免體重增加超多。③如果目前是過重或是肥胖,要減至健康的體重并維持。

  2采取積極活躍的生活方式:每周至少有5天每天做30分鐘以上的適度運動;如果能做45~60分鐘則更好。

  3選擇健康的飲食,注重植物類食物。①食物,飲料要選擇適當的量,以達到并維持健康體重。②每天吃5份以上各式蔬果。③選擇全麥而不是精加工的食品。④限制攝取加工肉與紅肉的量。

  4限制飲酒量。如果要喝酒,女性一天不超過1杯,男性不超過2杯。

  工作時間過長易患高血壓

  與那些每周工作11~39小時的人相比,工作40小時的人患高血壓的可能性增加了14%,工作41~50小時的人患有高血壓的可能性增加了17%;而那些工作51小時以上的人,由高血壓而導致心臟病發生的危險增加了29%。這是美國研究人員通過對2萬4千多名工人調查得出的結果。

  研究人員指出,由于長時間工作會減少人的休息時間,同時還有可能喝更多的酒,吸更多的煙,吃更多的快餐以及缺乏運動時間,這些都與高血壓和心臟病有關,此外,長時間工作意味著要經常接觸“有害的社交心理因素”,比如少付工資等,這些都會使你心里感到很難過。

  大白菜的藥用方

  感冒:白菜心250克,蘿卜60克,水煎加糖適量,吃菜飲湯,每日2次。

  風寒感冒:干白菜根1只,紅糖50克,姜片3片,加水共煎,每日3次。

  百日咳:白菜根2個,冰糖30克,加水煎服,每日3次。

  便秘:白菜幫洗凈切成薄片,加油少許炒至八成熟,然后加入醬油、糖、醋和淀粉調成的汁,炒拌均勻后食用。

  火燙傷:白菜老葉5片,烘干研細與香油涂抹。

  腮腺炎:白菜根2個,一個煎水內服,一個搗爛外敷,每日1次。

  肺燥咳嗽:干白菜100克,豆腐皮50克,紅棗10枚,加水適量燉湯,用油鹽調味佐膳。

  風火牙痛:白菜根1個,搗碎取汁,滴耳(左側牙痛滴左耳,右側牙痛滴右耳)。

  丹毒:新鮮白菜、綠豆芽、馬齒莧適量洗凈搗爛外敷患處,每日12次。

  消化道潰瘍出血:白菜搗爛絞汁200毫升,略加溫后,飯前飲服,每日2次。

  咽疼及聲音嘶。焊砂撞巳~30~50克,大米50克,加水適量煮粥,用花生油少量調服,每日2次。

  睡眠不足的女性到中年易發胖

  一項對66.8萬名美國婦女進行的長達16年的調查顯示,那些每晚睡眠充足的女性,到中年時體重較為正常。而每天平均睡5小時或不足5小時的女性,其體重比每天睡7小時的女性增加了1/3,她們在調查期間胖了約15公斤以上。

  研究發現,體重每增加4.5公斤,患糖尿病的危險就會增加1倍;如果睡眠不足的女性體重每增加14公斤,那她們今后肥胖的可能性就會增加15%。

  這是因為睡眠不足可能會影響控制食欲和新陳代謝的激素;睡得少的人也可能會吃得比較多,或者因為疲勞而較少運動。

  梅是抗疲勞的佳果

  梅屬堿性食品,含檸檬酸比其他水果豐富得多,還是凈化血液、抗疲勞的佳品。

  梅中的檸檬酸直接參與人體細胞的物質代謝,最后變成水和二氧化碳,這樣就能使血液保持堿性,有利于控制乳酸的產生。人在過度運動或勞累后會感到疲勞,尿液會變為茶色且混濁,其原因就與人體內的檸檬酸代謝失常導致乳酸過多聚集體內有關。乳酸過多過久留在體內,會引起細胞老化、動脈硬化、高血壓、肝臟病,神經痛、風濕癥等。因此,工作過于緊張、運動強度大的人常吃些梅子能解除疲勞。此外,熱茶中放一粒梅干浸泡后,對解醉酒、防暈車也有一定效果。

  注意青梅不能生吃,因為青梅中含有微量的氰酸,生吃可能發生中毒,甚至死亡。梅子熟透了或是經加工后食用,毒性成分會消失,再吃就不會中毒了。

  疾病追著節氣走

  一年之中,節氣的更替反映氣候的變化,對疾病的發生和變化也有不同的反映。

  立春前后是生物激素變化最旺盛的時期,人們過敏性疾病增多,皮膚容易發癢或出現濕疹,鼻炎患者病情加重;人體內血液循環旺盛,易于上火,血壓升高,痔瘡患者容易發生出血。

  谷雨之后是陽氣越來越旺盛時期,人體頭,胸部血流上沖,不少人會出現心悸、眩暈等癥狀。

  小滿、芒種到夏至期間:多是梅雨季節,干燥性皮膚病患者癥狀有所改善,濕性皮膚病和風濕熱、久治不愈的神經痛患者的病情多數加重。

  小暑,大暑到處暑氣候轉熱,腹瀉和痢疾、腸胃病等增多,有的人因炎熱而中暑。

  白露到秋分早晚溫差變化大,易引起鼻炎及哮喘。秋季,鼻炎往往會轉為哮喘疾病。

  寒露、霜降到立冬:氣候逐漸下降,哮喘會越來越重、慢性扁桃腺炎患者易引起咽痛,痔瘡患者也較前加重。

  冬至到小寒、大寒:是最冷的時節,患心臟病,高血壓的人往往會病情加重,中風者增多,天冷也易凍傷。接近立春時瘙癢癥狀又會加重。

  氣候變化與人們身體健康密切相關,如能掌握氣候變化規律,主動調節衣食住行,適應環境,對增進健康大有好處。

  服用多維片有助婦女懷孕

  婦女適量服用多種維生素片劑,可以增加懷孕機會。

  美國研究人員在過去8年中對1.5萬名婦女進行跟蹤研究后發現,一周內至少6天每天服用1粒多維片的婦女,導致不育癥的排卵病癥的風險降低了40%。多維片含有大量營養物質,其中葉酸是作用最大的營養物質,葉狀綠色蔬菜富含葉酸。

[時間:2010-08-23]
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