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爸媽必須要知道的零食健康等級區分

爸媽必須要知道的零食健康等級區分

常吃零食影響孩子的身體發育,零食中的糖、鹽和脂肪等含量一般明顯高于正餐,如果過多攝入零食將導致體重增加、營養素攝入不足等問題!很多父母都知道,但有時架不住媒體鋪天蓋地的廣告宣傳,超市里紅紅綠綠的零食包裝。面對孩子的苦苦哀求,父母該如何選擇?

家長一定要幫孩子樹立正確的零食觀念,科學選擇健康零食,確保孩子營養的全面、充足。

兒童營養專家們根據健康程度將零食分成了三個等級,家長可以參考并掌控孩子吃零食的力度。

可經常食用的零食:

典型代表有奶及奶制品、新鮮的蔬果、堅果、谷薯類食物,如酸奶、水果、黃豆、地瓜等,這類食品屬于可經常食用類,孩子可以多吃一些。

適當食用的零食:

典型代表有果干類、肉干類、餅干點心等,如葡萄干、香蕉干、牛肉干、肉脯等,這類食物可適當食用但不宜多吃。

限制級零食:

即我們通常說的垃圾食品,典型代表有膨化食品類、油炸燒烤類等,如方便面、炸雞塊、炸薯條等,這類食物多采用不健康的烹調方式制作,要限制攝入。

研究表明:

青少年兒童吃零食的現象比較普遍,他們在選擇零食時更注重口味、從眾心理和廣告效應,而不會首先考慮零食的營養價值。

因此,家長應指導或幫助孩子選擇新鮮、天然、易消化的奶類、果蔬類、堅果類等有益健康的零食,減少甚至是不選擇油炸、過甜、過咸的零食,多喝白開水,少喝含糖飲料。

其次,養成健康的零食習慣。

3-5歲

在定時定量吃“三餐兩點”或“三餐一點”的基礎上,可選擇適當的零食作為正餐必要的營養補充。選擇零食時,不要一味滿足兒童的口味和喜好,防止兒童養成亂吃零食、只吃零食、不吃或少吃正餐的習慣。吃零食前要洗手,吃完零食要漱口,還要注意零食的食用安全,避免豆類、堅果類等零食嗆入氣管。

6-12歲

要學習、了解不同零食的營養特點,不要盲目跟隨廣告選擇零食,建立正確的飲食觀念。吃零食的時間不要離正餐太近,和正餐間隔1.5至2小時,睡前半小時不宜吃零食,每天吃零食最好不超過3次。每次吃零食應適量,避免在玩耍時吃零食。同時注意飲食衛生及口腔清潔,少吃街頭食品。

13-17歲

應認識零食的營養特點,學會選擇和購買有益于健康的零食。根據運動或學習需要,在正餐之間吃適量零食,每天食用不能太頻繁;在休閑聚會、看電視電腦等情況下,要警惕無意識地過量吃零食,應注意不喝含酒精飲料。www.abidaz.com

[時間:2017-07-26]
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