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預防便秘的方法竅門大全

預防便秘的方法

1、以爬樓梯取代坐電梯,增加運動量。

2、維持肚子的溫暖。

3、刺激肚臍周圍。

4、維持最好的飲食習慣。

5、有時間就常喝水。

6、盡量遠離即食產品。

7、不要自行服用便秘藥品。

8、午餐后,享受輕松的散步。

9、如果想吃零食,請以纖維質豐富的蔬菜、水果為主。

10、減輕壓力,培養正面思考能力。

日常預防知識

1.避免進食過少或食品過于精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。

2.避免排便習慣受到干擾:由于精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下,易引起便秘。

3.避免濫用瀉藥:濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱,形成對某些瀉藥的依賴性,造成便秘。

4.合理安排生活和工作,做到勞逸結合。適當的文體活動,特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善,對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

5.養成良好的排便習慣,每日定時排便,形成條件反射,建立良好的排便規律。有便意時不要忽視,及時排便。排便的環境和姿勢盡量方便,免得抑制便意、破壞排便習慣。

6.建議患者每天至少喝6杯250ml的水,進行中等強度的鍛煉,并養成定時排便的習慣(每天2次,每次15分鐘)。睡醒及餐后結腸的動作電位活動增強,將糞便向結腸遠端推進,故晨起及餐后是最易排便的時間。

7.及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病,瀉藥應用要謹慎,不要使用洗腸等強烈刺激方法。

這么做幫你防止便秘

蔬菜雜糧是個寶:美國飲食協會建議,成人每天應該攝取20—35克的食物纖維,便秘患者則至少30克。例如,半杯綠豆即可提供5克膳食纖維;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平時還應少喝濃茶、咖啡。對老年人來說,不妨養成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習慣,對預防便秘能起到一定的作用。

喝足夠的水:不要等到口渴時才喝水,此時體內已處于缺水狀態,而嚴重的缺水會加重便秘。專家建議,最好少量多次地喝水,喝水次數越多越好。

堅持四步保健操:定期運動可使腸道肌肉有力,腸蠕動能力增強。

一、練習提肛運動,肛門收縮,由于腹部有提肛肌,小腹同時收縮,便秘的病人每天三次,每次60—100下。

二、按摩腹部,每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下,每天三次,多多益善(yiQIg.cN)。

三、排便前,按壓鼻翼兩側的迎香穴,每天10分鐘。四、耳穴療法,用手指快速捻動兩個耳垂一兩分鐘,每天3回。

早上定時排便:盡量在早餐后如廁,因為這一時段結腸推進動作較為活躍,易于排便,所以無論您有無便意,到時都應堅持如廁,形成排便生物鐘反饋;排便時應集中注意力,不要看報、看書來打發時間。我院專家提醒,在排便時,便秘者如果是蹲便,將比坐馬桶更有利于身體形成理想的排便角度。坐在馬桶上方便時,可以在雙腳下墊個東西,把雙腳墊高,也有利于促進排便。

別靠瀉藥解決:對付便秘,不少人忙著服用那些“排毒”、“凈腸”的藥物。但是,吃瀉藥也有學問,大量地吃像通便靈等刺激性的瀉藥不僅會引起腹痛,長期使用會成癮,不吃的時候仍然會便秘。而且,大腸會在這些藥物的刺激下出現色素沉著的大腸黑變病,成為大腸癌的一個危險因素。

[時間:2017-09-13]
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