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保護你的心臟

  1.預防高血壓

  高血壓有沉默殺手之稱。當血壓升高時,心臟不得不更加努力工作,以把血液輸送到身體各個部位。如果不加以治療,高血壓會增加你患上中風、心絞痛、腎臟疾病、眼部疾病以及死亡的幾率。理想的血壓應當為120/80毫米汞柱。超過140/90即為高血壓。

  2.減少鹽和鈉的攝入量

  這有助于預防或降低高血壓。鈉是鹽的一部分,但是,在許多調味品和罐裝食品中,也含有大量的鈉。盡量選擇“低鈉”、“不添加鹽”的食品,少吃香腸、火腿、罐頭湯、腌菜。

  3.掌握你的血膽固醇水平

  你的身體可以制造出保持健康所需的全部膽固醇。但是,如果你攝入過多的飽和脂肪和膽固醇,身體制造出的膽固醇就會大大超出所需。隨著時間的推移,多余的膽固醇會堵塞動脈,你就會面臨心臟病發作的危險。每個年齡在20歲以上的人都應至少每5年檢查一下血膽固醇,并努力將其控制在200以下。

  4.保持體重

  早餐和午飯敷衍對付,晚上大吃大喝,對于許多生活在現代城市中的人來說,這種生活方式是導致發胖的主要原因。其實,只要做一點小小的改變,就可以讓體重在控制之中。

  ※ 每天早起15分鐘,在家吃早餐。水果、全麥面包和低脂牛奶是理想的選擇。

  ※ 在前一天晚上準備出第二天的午飯。

  ※ 在工作的間歇吃一片水果當零食。喝水,而不是含糖的飲料。

  ※ 晚上只吃七分飽,多吃蔬菜少吃肉。

  ※ 隨時做運動,比如,爬樓梯而不是坐電梯。

  5.減少脂肪攝入

  現代人脂肪攝人過高是普遍問題。但是,一些生活中的小花招可以顯著減少脂肪的攝入量。

  ※把全脂牛奶換成低脂或脫脂牛奶。

  ※用不粘鍋炒菜。

  ※不吃雞皮,烹飪前剔除肉上多余的脂肪。

  6.經常鍛煉

  總是感到疲倦、郁悶、打不起精神?一個可能的原因是你缺乏運動。虛弱的心肺功能和無力的肌肉讓你陷入一個惡性循環。兒童和成年人每天至少需要30分鐘以上的適度鍛煉。你不一定非要去健身館,坐公車時試著提前一站下車,開車時試著把車停在遠一點的地方,從多走幾步路開始,你會發現運動并不困難。

  7.把煙戒掉

  當你吸煙時,你不僅在損害自己的健康,也在威脅著別人的健康。香煙燃燒的全部產物中,75%以上進入空氣。吸入煙霧中所含的4000多種有害物質,是死于癌癥和腫瘤、心血管病和肺部疾病的主要原因,也是潰瘍病、骨質疏松、生殖系統疾病的主要風險因素。戒煙對任何年齡的吸煙者都有明顯好

[時間:2011-05-18]
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