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適合膝關節炎患者的鍛煉方法

  作者簡介

  魏睦新:江蘇省人民醫院中醫科主任、主任醫師、教授。

  擅長治療:擅長內科疾病的治療,尤其對慢性胃炎(含腸上皮化生)、腸易激綜合征、便秘等難治性胃腸病,肝膽病和免疫異常性疾病及骨關節病有診療專長。

  網友單云:近日,我被北京西苑醫院大夫診斷為雙膝重度骨關節炎。我想了解一下如何進行鍛煉?

  根據您的病情,向您推薦兩個階段的護膝操:

  第一階段:三項護膝操,鍛煉時間為2個月

  這套護膝操以不需活動關節、不加重關節磨損為特點,可使關節疼痛明顯減輕。練習強度應由低到高,開始每天練習持續時間可短一些,患者耐受后,可逐漸增加。

  臥位繃腿操取仰臥位,或仰坐位,雙腿伸直不動。將大腿肌肉繃緊,練習時可用手摸一下大腿,以感到大腿肌肉繃緊鼓起為度,繃緊肌肉6~9秒鐘,放松1秒鐘,每次反復做20分鐘。心血管疾病患者應注意繃壓腿時間不應超過10秒鐘。

  交替抬腿操取仰臥位,雙手放在身體兩側,雙腿伸直。兩腿交替抬高,高度達到另一只腳的腳尖即可,可以感到大腿肌肉的收縮、繃緊,每抬起放下的時間控制在6~9秒。每次可反復練習5~10分鐘。

  坐位壓腿法準備一把椅子,高度與小腿長度差不多,椅子前放置一同等高度的凳子;颊咦诳勘骋紊,雙手抓住椅子邊緣,抬起一條腿放在凳子上,盡量將腿伸直,并適當用力向下壓腿,兩腿交替進行,每條腿壓腿時間不超過9秒。每次可做5~10分鐘。

  這套護膝操練習2個月后,膝痛一般會明顯減輕,膝關節的強度也會顯著增強。

  第二階段:瑜伽式護膝操,鍛煉時間為2個月

  這套護膝操對于加強膝關節的柔韌性,保護膝關節健康非常安全有效。練習時間選擇在晨起或進行運動之前為宜。

  由于膝關節十分脆弱,練習時動作應該緩慢柔和,不要過度伸展。在日常生活中也要注意對膝關節的保護,比如站立時膝關節不要過于繃緊。

  膝伸展取坐位,背部挺直,雙腿向前平伸。右腿上抬至45度角,雙手在右膝蓋后相握,吸氣,伸展膝蓋;呼氣屈膝,并將膝蓋拉向胸部,配合呼吸伸屈8次。放松,換腿重復。

  作用:靈活膝關節,加強腿部力量。加強膝蓋周圍肌肉,保持韌帶的力度和柔韌性。

  抱膝式站姿,重心移至左腿。吸氣,雙手抬起右膝;呼氣,將右膝拉向腹部擠壓。吸氣伸展,呼氣擠壓,重復6次。

  作用:加強膝關節和大腿肌肉的平衡力量,減少膝蓋受傷的幾率。

[時間:2010-09-27]
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